Sans eau, les gens ne peuvent survivre que quelques jours. Une bonne hydratation n’est pas seulement importante pour la santé - c’est notre élément vital. Vous avez besoin de plus d’informations ? Alors n’hésitez pas à lire la suite !

L’eau joue un rôle crucial dans presque toutes les fonctions du corps humain. Elle transporte les nutriments, élimine les déchets, régule la température du corps et joue un rôle important dans la digestion de nos aliments, parmi de nombreux autres processus. L’équilibre des fluides est régulé par le corps afin de s’assurer que l’apport en eau compense la perte d’eau.

L’eau représente au moins 60% du poids total chez l’adulte [1]. Elle est classée comme un nutriment essentiel car notre corps ne peut la produire, ce qui signifie que pour être en bonne santé, nous devons boire de l’eau régulièrement tous les jours.

Pour rester hydraté et maintenir le bien-être quotidien [2], il est recommandé pour un adulte de boire 2 litres d’eau par jour si vous êtes une femme et 2,5 litres si vous êtes un homme. La soif est un signe que votre corps a besoin de liquides, mais elle ne déclenche pas toujours la réaction de boire au bon moment. Par conséquent, il est préférable de consommer la quantité d’eau recommandée régulièrement tout au long de la journée - en buvant peu et souvent en fonction de votre routine personnelle.  [3]. 

L’apport en liquide peut provenir de l’eau, mais le lait, les jus de fruits et de légumes (et même le thé et le café) comptent également dans le quota quotidien. Les boissons riches en calories peuvent fournir une hydratation de base mais elles contiennent parfois trop de sucre, ce qui peut nuire à notre régime. Vous pouvez éviter cela en vérifiant les étiquettes des boissons et en choisissant des sources de liquides plus naturelles lorsque cela est possible.

Si vous vous lassez de boire de l’eau, vous pouvez toujours ajouter des fruits, des légumes ou même des herbes et des fleurs à votre eau. Le concombre, les baies, le romarin et l’orange constituent d’excellents aliments pour faire infuser l’eau de façon naturelle. Vous obtiendrez ainsi une boisson plus sucrée et plus savoureuse sans l’apport d’édulcorants artificiels.

Buvez donc suffisamment tout au long de la journée et restez bien hydraté afin d’optimiser votre bien-être !

Références:

  1. Wang, Z.-M., R.N. Pierson Jr, and S.B. Heymsfield, The five-level model: a new approach to organizing body-composition research. The American journal of clinical nutrition, 1992. 56(1): p. 19-28.
  2. EFSA Panel on Dietetic Products, N. and Allergies, Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA journal, 2010. 8(3): p. 1459.
  3. Popkin, B.M., K.E. D’Anci, and I.H. Rosenberg, Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 2010. 68(8): p. 439-458.